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畢業論文答辯時感到緊張很正常，幾乎每個同學都會遇到。想要緩解緊張情緒，最重要的是提前做好充分準備。

建議在答辯前一周就開始模擬練習，可以對著鏡子講，或者找室友當聽眾完整演練幾遍。練習時要特別注意控制語速，很多人一緊張就會越說越快，可以事先在稿子上標注“停頓處“提醒自己。把答辯內容分成幾個關鍵點，像講故事一樣自然銜接，這樣即使忘詞也能靈活應對。

答辯當天的準備工作也很重要。提前半小時到達現場，熟悉教室環境和設備操作。檢查PPT是否能正常播放，翻頁筆是否靈敏，這些小細節都能增加掌控感。準備一份簡潔的講稿，但不要逐字背誦，記住幾個核心關鍵詞就行。可以帶瓶水放在手邊，緊張時喝口水能自然獲得調整時間。

答辯過程中有些實用小技巧。開場前做三次深呼吸，吸氣時數四下，屏住呼吸數七下，然后慢慢呼氣數八下，這個478呼吸法能快速平復心跳。和臺下老師保持眼神交流，不要一直盯著屏幕或講稿。遇到答不上的問題很正常，可以說“這個問題很有價值，我后續會重點研究“，比胡亂回答要好得多。

答辯前別給自己太大壓力，允許有小失誤?？梢蕴崆暗浆F場和同學聊聊天，分散注意力。告訴自己已經準備了這么久，對論文內容最熟悉的就是你。把答辯當成一次展示成果的機會，而不是一場考試。其實老師們都知道學生會緊張，只要表現出認真研究的態度，一些小失誤完全能被理解。

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